如何增强上肢力量训练 你知道吗

2019-07-11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  上肢力量怎么训练,是有一些万博体育app下载的,而在这些训练万博体育app下载中,都是有很好的训练效果,但是很多人都不知道上肢力量训练万博体育app下载,那上肢力量有什么训练万博体育app下载,相信还是有人知道有什么训练万博体育app下载的。那么,如何增强上肢力量训练?你知道吗?下面就一起来了解一下上肢力量训练吧。
 
坐姿弯举
  1. 坐姿弯举
  练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。

  2. 站立弯举哑铃
  练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃万博体育app下载,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。

  练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。

  3. 站立体前屈交替弯举
  练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃万博体育app下载,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的万博体育app下载,依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。

  练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。

  4. 站立肘支撑弯举
  练习方法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两手各握一哑铃于体前,大臂保持固定,然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃万博体育app下载,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再复原,依次循环行。每组练习20~30次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。

  5. 仰卧头上弯举
  练习方法:上体仰卧在跳马或跳箱上,两臂屈肘,双手正握杠铃于头上,大臂保持固定,然后做伸肘的上举杠铃万博体育app下载。每组练习10~15次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组。

  练习要求:伸肘上举杠铃的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。

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