徒手练肩最好的万博体育app下载有哪些

2019-07-11 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼万博体育app下载中,每个万博体育app下载都有许多好处,因此在锻炼的时候,可以看锻炼目标去选锻炼万博体育app下载。肩部怎么训练,是有不少万博体育app下载,那徒手练肩有什么万博体育app下载,相信还是有人知道有什么万博体育app下载的。那么,徒手练肩最好的万博体育app下载有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
背后臂屈伸
  1. 绕肩
  这是一个非常好的热身万博体育app下载,事实上它也是有一定阻力的,这个阻力就是将你手臂向下拉的重力。你可以在正式练肩的时候尝试一下这个万博体育app下载,一定会有种肩膀烧起来的感觉

  简单做法
  站姿,手臂向两侧打开,与地面平行。

  双手向前绕圈,此时圈的范围要小,重复10次左右

  接着圈慢慢增大,每10次反复增大一次圈的范围

  直到感到累了再停下,接着向后绕圈

  2. 背后臂屈伸
  这原本是一个锻炼肱三头肌的万博体育app下载,但事实上它也可以很好的锻炼到三角肌前束,当然要注意做的时候不要太低,这样会增加肩膀受伤的风险

  简单做法
  找一个长凳,人站在凳子侧边,背靠凳子坐下,双手贴在身体两侧扶住凳子边缘

  接着双脚向前伸,臀部离开凳子

  慢慢弯曲手肘,将身子放低,一直下放到手肘成90度

  最后再用力抬回原来的位置

  P.S.你可以通过垫高脚或者负重的方式来提高万博体育app下载难度

  3. 侧平板
  侧平板相信大家都非常熟悉,这是一个锻炼核心的好万博体育app下载,然而要想支撑住身体肩部的力量是必不可少的

  简单做法
  侧身,一只手肘部撑住地面,另一只手叠放在身体上方,双脚叠放

  撑地的手应该位于肩部下方,整个身体尽可能伸直

  4. 倒立行走
  这可以说是这些万博体育app下载中锻炼肩部最好的一个了,当然也是难度最大的一个,需要大量的练习,所以在你没有足够把握之前不要尝试这个万博体育app下载。

  简单做法
  先四肢着地,头面向墙,接着脚伸直,将脚靠在墙上

  此时只有你的手撑在地上,慢慢把脚从墙上移开,手则慢慢往前移动

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